رجيم

رجيم ينقص 30 كيلو في شهر No ratings yet.

رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو جرام فى شهر

يعتبر هذا النوع  واحدا من الرجيمات او الانظمة الغذائية التى تعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة و ملحوظة حوالى 30 كيلو جرام خلال فترة قصيرة و هى اربع اسابيع او شهر . لكن يراعى أن هذا الرجيم يجب أن يستخدم مع الاشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لا يزيد عن 170 سم . مع الالتزام بالمشى يومياً  لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة و بعد انتهاء الشهر يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار فى ممارسة الرياضة و خاصة المشى ( مدة لا تقل عن عشرين دقيقة ) ، و المحافظة على الطعام المتزن ذىالسعرات الحرارية المعتدلة .

بداية يجب ان تزن نفسك عند البدء  فى هذا الرجيم كذلك فى نصف المدة أى بعد 15 يوم ثم فى نهاية المدة (بعد شهر) فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و إلا فلا فائدة من العلاج .

هذا البرنامج الغذائى عبارة عن نظام غذائى لمدة اسبوع ويتم تكراره أربع مرات على مدار شهر كامل .

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

الافطار اليومى ثابت طوال الشهر كما يلى :-

نصف جريب فروت ، فى حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة .

بيضتان مسلوقتان .

الشاى و القهوة يمكن تناولهما فى اى وقت و لكن بدون سكر او حليب .

الغداء و العشاء يتغيران على مدار الاسبوع كالتالى :

اليوم1 :

الغداء : صنف واحد من الفواكهبأى كمية (( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أوخوخ

العشاء : لحم مشوى مفروم أوستيك ، سلطة مكونة من خيار ، و خس و طماطم و فلفل أخضر

اليوم 2 :

الغداء : دجاج مسلوق أومشوى منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت

العشاء : بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت

اليوم  3:

الغداء:جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم

العشاء : لحم مشوى خالى من الدهون

اليوم 4:

الغداء :صنف واحد من الفواكه و بأى كمية

العشاء:لحم مشوى ، سلطة

اليوم 5:

الغداء :بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق مثل الكوسة و الجزر ، و الفاصوليا بأى كمية

العشاء :سمك مسلوق أو مشوى و بأى كمية أو تونة ، سلطة ، حبة جريب فروت

اليوم 6:

الغداء : صنف واحد من الفواكه و بأى كمية

العشاء : لحم مشوى ، سلطة

اليوم 7 :

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوى منزع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت

العشاء : خضار مسلوق

ملاحظات :

يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .

عدم استبدال أو حذف أى وجبة .

عند الشعور بالجوع تناول أى كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الاقل من تناول الوجبة الاساسية .

يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و ممارسة الرياضة بانتظام  و إلا فلا فائدة من النظام الغذائى.

Please rate this